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家庭一周早餐食谱大全

2015-09-21 09:55   作者:美食天下   出处:中华美食网南京配资开户   

  导读: 一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的30%左右,所以,每个营养早餐食谱应有肉奶蛋类、面点类、蔬菜类等三部分组成,在餐后加一份瓜果以补充维生素。 下面美食天下有准备三套早餐食谱

一般早餐中的各种素含量应占全天供给量的30%左右,所以,每个营养早餐食谱应有肉奶蛋类、面点类、类等三部分组成,在餐后加一份瓜果以补充。 下面天下有准备三套早餐食谱,希望每个家庭都能吃到营养的早餐。

一周早餐食谱(一)

周一:三明治面包、肉松、酱、、

怎样做:取两片三明治面包,在一片上抹一小匙花生酱,在加上一点肉松(稀疏地铺满面包片那么多),将一个番茄切片加在中间,牛奶饮用量为250毫升。

周二:豆沙包、、腐乳、蛋、

怎样做:取两个小豆沙包加热,一个煮熟,取腐乳少量,与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。

周三:、豆浆、干、咸蛋、鲜橙

怎样做:馒头加热,咸鸭蛋切两半,只吃一半,豆腐干50克,鲜橙切开,搭配250毫升豆浆一起食用。美食天下  www.8ggm.com



早餐

周四:全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋、

怎样做:取全麦面包两至三片;一个鸡蛋煮熟;再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐;配一根香肠;饮用200毫升酸奶。

周五:汉堡面包、奶酪、果酱、牛奶、麦片、

怎样做:一个汉堡面包横切两半,抹一小匙果酱,中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片,加在面包中或直接食用均可。小半杯麦片加牛奶饮用。

早餐要吃好,要吃饱,要吃少这——这个说法很多人都知道了,营养学家建议,从早餐中摄取的热量应占全天摄取总热能的30%,午餐约占40%,晚餐约占30%。而在早餐能量来源比例中,碳水化合物占55%-65%,脂肪应占20%-30%,占11%-15%。

三口之家一周营养早餐食谱(二)

周一:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,面包夹酱奶酪(面包200克,草莓酱50克,奶酪3片30克)

周二:牛奶3瓶,花卷3只(每只50克),蛋糕3只(每只25克),梨1只(150克)

周三:酸奶3瓶(600克),蛋饼3只(每只含鸡蛋25克、小麦粉75克),大苹果(苹果食品)1只(150克)

周四:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,肉包子3只(每只50克),3根(300克)

周五:牛奶3瓶,三明治面包3只(每只含面包片两片50克,生菜两张50克,鸡胸脯肉20克),煎饼3只(每只50克),桔子3只(150克)

周六:(粳米100克),煎蛋3只(120克),烧卖3只(75克),菜包3只(150克),酸奶3瓶(600克)

周日:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,火腿肠75克,早餐面包3只(每只50克),香蕉3根(300克)

营养早餐食谱(三)

周一

肉末菜粥,豆沙包,豆腐干。

肉末菜粥:粳米..肉末..。

豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.。

芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.。

周二

粥,菜肉包,什锦泡菜。

燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。

菜肉包:面粉.肉末.腌小.豆腐干.香菇。

什锦泡菜:.榨菜.小黄瓜.辣椒等。

周三

粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。

黑枣粥:粳米.糯米.马芽枣.。

鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇。

苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。

周四

皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。

皮蛋粥:粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。

果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶。

雪菜肉末:雪菜.肉末..胡萝卜。

周五

菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋。

菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。

白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.干。

鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。

周六

牛奶果羹,鲜肉青团,土豆丁。

牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子.葡萄干。

鲜肉青团:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。

牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。

周日

皮蛋粥,鲜肉小笼,芹菜豆腐干

皮蛋粥:粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇。

芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。

可以在一,三,五的早餐时间加一个鸡蛋。

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